David  Servan-Schreiber est mort le 24 juillet dernier victime de la récidive de sa tumeur au cerveau. Il a donné espoir à des millions de stressés et cancéreux de par le monde. Sa mort ne remet pas en question, quant à moi les principes, qu’il nous a livrées dans ses livres

J’ai retrouvé un exercice ANTI-STRESS qu’il préconise en s’appuyant sur les recherches d’un grand institut de recherche américain. Pour ceux qui ne le connaissent pas – ou l’auraient oublié – le voici.

Il s’agit de la cohérence cardiaque qui  “est une “méthode à la fois simple et efficace pour augmenter la variabilité des battements du coeur et les faire entrer en cohérence” (GUÉRIR – Robert Laffont page 67).

Les différentes étapes de cette méthode ont été  développées et testées par le Heartmath Institute (Californie), centre qui se consacre à l’étude et l’application de la cohérence cardiaque.

Tout recommence, Mais rien ne se répare, Quand les coeurs sont en faïence C’est foutu, c’est trop tard. – Christophe Miossec – Extrait de “Tout recommence” 

Comment la pratiquer ?

D’abord , se tourner vers soi. C’est-à-dire faire le vide, laisser les pensées, soucis, stress et préoccupations diverses à la porte – Pour y parvenir :

PREMIÈRE  ÉTAPE

• prendre deux respirations lentes et profondes (plus si nécessaire). C’est se relier à sa respiration, se focaliser sur elle et quant à moi ce qui m’aide,  c’est de de dire en même temps que je respire :“inspiration et … expiration… inspiration …expiration… ” en accompagnant le mouvement
• pour d’autres… c’est mettre la main sur le ventre et suivre le va et vient de leur respiration
• l’important est d’être complètement “branché” à la respiration sans pensées parasites
• MAIS TOUT CELA NORMALEMENT SANS FORCER, accompagnez le mouvement naturel de votre respiration

APRÈS 15 SECONDES ENVIRON

DEUXIÈME ÉTAPE

•  Se connecter à la sensation de bien-être et de chaleur qui se développe dans votre poitrine
• dans un exercice similaire que j’emploie pour méditer (voir sur le blog le podcast méditation du sanctuaire ) “je mets dans mon coeur” les personnes que j’aime le plus au monde et je me laisse envahir par ce sentiment de chaleur et d’AMOUR INCONDITIONNEL)

Selon une étude publiée par le Heartmath Institute :

“LE SEUL FAIT D’ÉVOQUER UNE ÉMOTION POSITIVE GRÂCE À UNE ÉMOTION POSITIVE  OU MÊME UN SOUVENIR IMAGINÉ INDUIT TRÈS RAPIDEMENT UNE TRANSITION DE LA VARIABILITÉ CARDIAQUE VERS UNE PHASE DE COHÉRENCE” (opus cité page 70)

“Cette cohérence du rythme des battements du coeur se répercute rapidement sur le cerveau émotionnel; auquel elle signifie, en lui apportant de la stabilité, que tout est en ordre dans la physiologie. Le cerveau émotionnel répond à ce message en renforçant la cohérence du coeur. (…)

Cette cohérence entre le coeur et le cerveau émotionnel stabilise le système autonome  (opus cité page 71)

“Une fois parvenu à cet état d’équilibre, nous nous trouvons dans une situation optimale pour faire face à toutes les éventualités. Plus nous pratiquons cette technique,  plus il devient facile d’entrer en cohérence”

À PRATIQUER 2 à 3 fois par jour à raison de 10 à 15 minutes chaque séance (plus si vous le désirez) ou moins si vous n’arrivez pas à pratiquer aussi longtemps

et finalement on peut dire qu’en pratiquant la cohérence cardiaque,

“vous aurez de plus en plus BON COEUR”

Pour connaître tous les bienfaits de  la cohérence cardiaque je vous invite à le lire – ou relire ce livre de David Servan-Schreiber “GUÉRIR”.

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