Cette technique vous demande de concentrer votre attention sur les choses que vous voyez, entendez et ressentez. Betty Erickson était la femme du célèbre Milton Erickson * et sa méthode, que j’emploie vraiment souvent, a l’avantage de pouvoir être faite n’importe où dans le métro ou chez soi
Il existe des dizaines de façons de partir en hypnose et celle-ci a l’avantage d’être vraiment très simple et surtout très très efficace et, couplée avec la visualisation, vous obtiendrez des résultats étonnants
LA MÉTHODE D’AUTO-HYPNOSE DE BETTY ERICKSON
Le but de l’exercice est de vous focaliser votre attention sur certains éléments pour occuper votre esprit conscient. Quand votre esprit conscient sera occupé votre esprit subconscient, lui, libéré en quelque sorte pourra travailler en toute tranquillité sur les objectifs que vous lui donnez
Installez-vous maintenant dans un endroit calme et dans une position confortable et veillez à ce que rien ne vienne vous perturber dans votre environnement (lumière trop forte ou habits trop serrés par exemple) et bien sûr tous les portables, TV et radio sont éteints.
Donnez-vous une limite de temps et dites-le à haute voix : je pars maintenant en auto-hypnose pour une période de 15 minutes.
Donnez-vous une autosuggestion reliée à l’objectif de votre session d’auto-hypnose. EX. : Je m’endors de plus en plus rapidement le soir et me sens reposé et revitalisé à mon réveil si vous faites l’exercice dans la journée
LA TECHNIQUE :
Regardez fixement un point dans la pièce ou vous êtes en ce moment. Gardez vos yeux fixés sur un objet ou une partie de la pièce. Utilisez votre vison périphérique et ne bougez pas la tête essayez de garder les yeux ouverts le plus longtemps possible mais dès que vous en sentez le besoin vous les fermerez calmement et laisserez apparaitre les choses sur votre écran intérieur
Maintenant, prenez conscience de 5 choses que vous voyez en ce moment. Enregistrez-les dans votre esprit et faisant 5 affirmations consécutives telles que :
- Je vois la lampe… je vois la chaise… je vois la plante… je vois le mur, je vois le tableau, je vois mon mug, je vois la plante, je vois le miroir, etc … (5 seulement)
Maintenant, prenez conscience de 5 choses que vous entendez en ce moment. Enregistrez-les dans votre esprit et faisant 5 affirmations consécutives telles que :
- J’entends la pendule, j’entends la voiture rouler dans la rue, j’entends mon estomac qui gargouille, j’entends un chat qui miaule, j’entends ma voix, j’entends une moto dans la rue, j’entends l’avion qui passe au-dessus de la maison, … etc … (5 seulement)
Maintenant, prenez conscience de 5 choses que vous ressentez en ce moment. Enregistrez-les dans votre esprit et faisant 5 affirmations consécutives telles que :
- Je sens la chaise sous mes fesses, je sens mes pieds par terre, je sens mon coeur qui bat, je sens la relaxation en moi, je sens le souffle du ventilo sur mes bras, je sens, etc … (5 seulement).
Ensuite vous recommencez avec 4 choses que vous voyez en ce moment, 4 choses que vous entendez en ce moment et 4 choses que vous ressentez en ce moment
et vous recommencez avec 3 choses que vous voyez en ce moment, 3 choses que vous entendez en ce moment et 3 choses que vous ressentez en ce moment
et vous recommencez avec 2 choses que vous voyez en ce moment, 2 choses que vous entendez en ce moment et 2 choses que vous ressentez en ce moment
et vous recommencez avec 1 chose que vous voyez en ce moment, 1 chose que vous entendez en ce moment et 1 chose que vous ressentez en ce moment
Pour la dernière chose que vous ressentez, dites : « je sens l’envie de fermer les yeux ». Maintenant, fermez les yeux et tournez votre attention vers l’intérieur.
IDÉES ET SOLUTIONS :
si vous employez cette technique pour vous endormir,
avant de commencer à décrire vos 5 sensations dites : « et à n’importe quel moment, je pourrais me laisser aller et m’endormir » et dans ce cas-là vous ne donnez pas de temps au départ
si vous n’arrivez pas encore à vous endormir, répétez l’exercice jusqu’à ce que vous partiez dans les bras de Morphée
si vous employez cette technique pour avoir confiance en vous, préparer un RV de travail ou autre, dès que vous avez terminé le processus (cad arrivé à 1 sensation que vous éprouvez), vous continuez les yeux fermés et commencez à visualiser la scène en vous laissant ressentir combien tout va bien se passer, vous entendez parler ou des bruits et vous vivez la scène avec tous les détails de réussite bien sûr
si vous n’avez pas le temps de faire l’escalier de 5 à 1 commencez à 3 et finissez à 1 de la même façon.
Vous pouvez utiliser cet exercice pour :
dormir
avoir confiance en vous
atteindre vos objectifs
changer des comportements
vous relaxer
etc…
il est donc essentiel avant de commencer de bien connaître ce que vous voulez atteindre et de l’exposer clairement
QUELQUES EXEMPLES D’AUTO-SUGGESTIONS HYPNOTIQUES :
Confiance : de jour en jour j’ai de plus en plus confiance en moi
OU autre chose qui vous parle mais toujours dit de forme positive et c’est ce que vous voulez atteindre qui est dit pas ce dont vous ne voulez plus
Dormir : et à chaque fois que je me couche, je m’endors de plus en plus facilement
Changement de comportement (vous choisissez lequel) : de jour en jour, je suis de plus en plus confiante, sûre de moi, à l’aise, affirmée, positive
Relaxation/stress : je suis de plus en plus calme et serein(e)
Développer votre auto-estime : je m’aime et je m’accepte inconditionnellement
Et bien sûr vous pouvez « coupler » tout cela avec une bonne visualisation avec tous vos sens
Émerger du processus
Lorsque vous sentez que la séance est terminée, dites-vous quelque chose du genre de :
« Je vais maintenant ouvrir les yeux et je vais me sentir merveilleusement bien, bien disposé(e) et totalement alerte »
Maintenant, respirez 2 ou 3 fois profondément, baillez et étirez-vous si vous en avez le désir et les yeux et observez comment bien vous vous sentez.
Prenez l’habitude faire cet exercice et croyez-moi vous ne tarderez pas à éprouver de grands changements
les personnes qui pratiquent l’auto hypnose développent une relation de plus en plus intéressante avec ce que l’on appelle « l’inconscient ». Ces personnes ont des idées de plus en plus créatives, vivent des changements d’attitudes et de comportements et vivent de nouveaux états de conscience.
* MILTON ERICKSON célèbre psychiatre et psychologue américain qui renouvela l’hypnose par une approche innovante qui repose sur la conviction que le patient possède en lui les ressources pour répondre de manière appropriée aux situations qu’il rencontre : il s’agit par conséquent d’utiliser ses compétences et ses possibilités d’adaptation personnelles.
Atteint de poliomyélite à l’âge de dix-sept ans, Erickson a été une figure emblématique du « guérisseur blessé », expérimentant sur lui-même, lors de sa rééducation, certains phénomènes qu’il met ensuite en application dans l’hypnose thérapeutique.Tiré de WIkipedia
Et sur mon autre blog : LES CHEMINS DE L’INTUITION
« Un tirage de tarot exceptionnel : la pointe diamant«
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22 Réponses to “La technique d’auto-hypnose de Betty Erickson: simple et efficace”
26 septembre 2014
castro ferreira alexandramerci Sylviane article tres pratique. je l ai essayé me sens detendue et relaxee. a renouveler sans moderation
6 octobre 2014
sylvianeBonjour Alexandra
Oui c’est à utiliser sans modération car aucune contre-indication
26 septembre 2014
Christine demulierBonjour Sylviane,
Je viens justement de suivre une conférence sur les bienfaits de l’hypnose, l’autohypnose et la méditation.
Je pratique la méditation, je connais la méthode Alpha de Christian Godefroy, mais cette technique d’autohypnose me semble vraiment très simple et sûrement efficace.
Je vais la mettre en pratique. 🙂
Merci Sylviane de me l’avoir fait découvrir.
Bien amicalement,
Christine
6 octobre 2014
sylvianeOui Christine et terriblement efficace car on peut l’employer n’importe où
26 septembre 2014
MELLcroyez vous que je puisse m’arrêter de ronger mes ongles et arrêter de fumer avec cette méthode là qui m’a l’air plutôt sympa, sans dépenser les frais de spécialistes trop honnéreux pour ma petite bourse?
merci
6 octobre 2014
sylvianeBonjour
Je crois que oui car tout est une question de motivation si vous êtes vraiment ok pour finir de ronger les ongles et d’arrêter de fumer et que la motivation est vraiment là vous y arriverez peut-être pas du genre au lendemain mais vous y arriverez
26 septembre 2014
Bernadette GILBERTBonjour Sylvian,
C’est étrange… Cette technique, je l’ai apprise lors de ma formation en hypnose et je ne l’ai jamais utilisée. Tu connais pourtant mes problèmes de sommeil…
Comme quoi, c’est bien vrai qu’on fait tout ce qu’on peut (inconsciemment, bien sûr !) pour rester dans son problème.
Mon sommeil est bien meilleur, très bon même, en ce moment. Mais il m’arrive d’avoir une nuit médiocre encore. Je me dis que c’est le moment de revenir à Madame Erickson…
Bisous, merci et à bientôt !
6 octobre 2014
sylvianeBonjour Bernadette
Personnellement, j’utilise TOUS LES SOIRS des techniques d’auto-hypnose pour m’endormir car après 22 ans d’insomnie chronique je mets maintenant toutes les chances de mon côté et ça marche et c’est devenu une hygiène de vie même si je tombe littéralement de sommeil je fais ma petite séance
27 septembre 2014
marilynebonjour Sylviane,
quelle différence alors entre relaxation et auto hypnose ?
merci encore
6 octobre 2014
sylvianeBonjour Marilyne
Pour aller en hypnose on utlise (généralement mais pas toujours) des techniques pour que la personne soit le plus calme possible, on l’aide à ses relaxer et une fois arrivé là, on lui donne des suggestions pour améliorer ce qu’elle souhaite améliorer, on la « focalise » sur un objectif par exemple dormir de mieux en mieux, avoir de + en + confiance en elle
La relaxation est pour se calmer, pour être plus serein, pour apprendre à se détendre avec l’hypnose se sont des comportements qui vont changer
28 septembre 2014
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1 octobre 2014
tomMerci Sylviane,
Est-ce que les choses que l’on voit etc doivent etre differentes, par exemple 5 que l’on voit au debut , et ensuite 4 autres ou on utilise les memes??
Merci 🙂
6 octobre 2014
sylvianeBonjour Tom
Ce serait mieux d’essayer de trouver des choses différentes mais vous pouvez répéter sans problème
Cependant essayer d’aiguiser vos sens
9 octobre 2014
ThomasMerci pour votre reponse Sylviane,
j’ai experimenter et c’est super 🙂
Un grand merci
Tom.
10 octobre 2014
sylvianeJe suis contente Tom que vous ayez un résultat mais surtout continuez car plus vous le ferez plus vite vous entrerez facilement en hypnose
1 octobre 2014
hannah@techniqueTipiBonjour Sylviane,
Je vais tester pour dormir…en ce moment
j’attends 1 heure du matin avant de pouvoir
m’endormir… ça peut me servir aussi au
Népal, il n’est pas évident de bien dormir
en altitude.
27 avril 2016
Conseils d’une ancienne insomniaque chronique[…] L’auto hypnose de Betty Erickson […]
26 septembre 2016
KarineBonjour
Betty est la fille de Milton Erickson et non sa femme et elle est toujours vivante.
Pour apporter des précisions sur cette auto-induction, c’est bien de demander « avec RESPECT à mon inconscient de me maintenir en transe pendant X minutes… »
Puis :
» je demande AVEC RESPECT à toi mon inconscient que , tandis que je suis en transe, je m’endors facilement… »
puis toujours REMERCIER son inconscient du merveilleux travail effectué
donc demander avec respect et remercier son inconscient est fondamental dans le travail ericksonnien ! entre autre chose !!
Karine
28 janvier 2018
GuerinMa fille devient aphone très régulièrement depuis 3 ans mais la c est pire depuis 15 jours cela fait 3 fois elle perd sa voix subitement ..Et ne l a retrouvé que 3 ou 4 jours plus tard ..elle est enseignante c est donc très gênant.. elle a fait 1 examen des cordes vocales il y a 1 an .qui était normal ..C est 1 personne assez stressé.. qui a tjr l impression de ne pas bien faire pensez vous que l auto hypnose puisse l aider et comment ..merci
28 janvier 2018
sylvianeOui tout à fait l’hypnose m’a guérie de plus de 20 ans d’insomnie chronique c’est dire . Il faudrait aussi peut-être voir ce que signifie pour elle devenir aphone il y a un déclencheur qu’il serait bon de trouver et l’hypnose ou l’EMDR peuvent être d’un grand secours
29 mars 2018
Adrien - autohypnose-mp3.comC’est une technique très efficace ! C’est une des premières techniques que j’ai appris en auto-hypnose, et je l’utilise régulièrement avec mes clients en consultation.
Elle a également l’avantage de faire appel à tous les sens, donc elle est utilisable par tout le monde, quelque soit son sens dominant.
Lorsque je l’applique à moi même, je trouve souvent qu’en arrivant au moment où je porte attention à mes sensations, il y a un relâchement naturel 🙂
30 mars 2018
sylvianeBonjour Adrien
Ce n’est pas la 1e technique que j’ai apprise et je l’emploie en plus de celles que j’utilise habituellement quand le sommeil a tendance à vouloir s’égarer. C’est très puissant et permet de lâcher notre mental diiablotin