L’auto-hypnose pour gérer stress et difficultés-Initiation1
QU’EST-CE QUE L’HYPNOSE ? EST-CELLE DANGEREUSE ? ELLE SERT À QUOI ? et L’AUTOHYPNOSE, C’EST DIFFICILE ? Autant de questions auxquelles je vais répondre.
QU’EST-CE QUE L’HYPNOSE ?
C’est un état d’attention modifié. Le patient se trouve dans un état se situant entre veille et sommeil, état qui accroît la sensibilité, la suggestibilité. Il s’agit de l’état dans lequel on se trouve quand on est sur le point immédiat de s’endormir ou l’état dans lequel on se trouve si l’on est brutalement tiré de son sommeil sans réellement réussir à « émerger ».
C’est un processus, un ensemble d’outils, de capacités qu’on peut utiliser soi-même, ou avec les autres, pour développer des relations avec l’inconscient et avoir ainsi accès aux ressources qui sont à l’intérieur de soi.
Qu’est-ce que l’inconscient ?
C’est un endroit de bonne volonté;, avec les meilleures intentions pour le SOI, c’est un immense réservoir de compétences, de talents et de ressources.
Il travaille par associations et peut faire de mauvaises associations
Il ne comprend le langage que d’une manière très simple. En fait, il pense de manière littérale, il comprend les mots sans condition, LITTERALEMENT
L’HYPNOSE EST-ELLE DANGEREUSE ?
L’hypnose est un phénomène naturel. Il est prouvé aujourd’hui que toutes les 90’ nous lâchons prise quelques instants. Certaines situations favorisent un relâchement de notre attention.
En trente ans de travail clinique et expérimental avec l’hypnose, je n’ai pas été capable de découvrir le moindre effet nocif et aucun collègue ayant une expérience étendue de l’hypnose n’a pu m’en rapporter.Je sais bien que des gens n’ayant que peu d’expérience en hypnose, ou même pas du tout, vont prendre plaisir à raconter toutes sortes de légendes à propos de la nocivité de
Milton Erickson
l’hypnose, parfois même en croyant eux-même à ces légendes. Et je sais bien que des gens stupides ou sans formation utilisent parfois l’hypnose à tort, mais tout mal qui en résulte ne vient pas de l’hypnose mais du comportement erroné et mal dirigé associé à l’hypnose. Milton Erickson (l’un des psychothérapeutes les plus créatifs, les plus sensibles et les plus ingénieux de tous les temps selon Jeffrey Zeig. Docteur en psychologie, Président de la Fondation Milton Erickson de Phoenix)
Quelques exemples de situations où nous sommes en transe sans nous en apercevoir.
Par exemple quand vous êtes follement amoureux, vous écoutez l’être aimé totalement « scotché » à ce qu’il(elle) dit
Quand vous êtes totalement » pris » dans un spectacle, cinéma, concert, foot, conférence, etc
Quand vous arrivez chez vous en voiture (ou même à pied) sans vous en rendre compte « vous pensiez à autre chose » , vous rêviez, fixiez quelque chose et votre esprit s’en est allé
Quand vous êtes en train de lire un livre qui vous passionne et oubliez ce qui se passe alentour
ELLE SERT À QUOI ?
Ce n’est ni de la sorcellerie , ni de la magie, l’hypnose se révèle une aide précieuse pour anesthésier les douleurs, débloquer des situations de vie complexes et soigner des troubles psychiques ou somatiques Comme par exemple :
Les maux de tête dus à la tension, l’obésité (boulimie, compulsions…), le tabagisme, les peurs et les phobies (agoraphobie, claustrophobie, …), les allergies, l’énurésie, la fatigue, la dépression, les troubles de la digestion (constipation, …), les difficultés d’élocution (bégaiement, peur de parler en public, …), les anxiétés, les dysfonctionnements sexuelles (impuissance, frigidité, …), etc..
Quand le stress nous accable, quand les doutent nous assaillent, l’ hypnose nous aide à nous relaxer, à stabiliser l’humeur, elle nous permet d’aller à la racine du stress et sinon de l’éradiquer du moins de l’atténuer de façon vraiment extraordinaire. Je le sais parce que je l’emploie depuis des années et c’est grâce à elle que je suis devenue plus calme et détendue. C’est l’anti stress garanti
et L’AUTOHYPNOSE, C’EST DIFFICILE ?
Non, CE N’EST PAS DIFFICILE.L’auto hypnose consiste à se mettre soi-même et volontairement dans un état d’hypnose et d’utiliser cet état, sans intervention d’une autre personne en se servant de différentes techniques. Il existe des dizaines de façon d’entrer en auto hypnose, donc vous trouverez sur ce blog celles qui pour moi donnent les meilleurs résultats. Toutes sont simples et surtout faciles à utiliser (des dizaines de livres existent sur le sujet et vous pourrez en expérimenter d’autres si vous le désirez)
Je vous donnerai lors de mon prochain article d’autres renseignements sur l’hypnose (et l’auto hypnose)
Voici la transcription du podcast.
ETABLIR VOTRE CADRE DE TEMPS
IL EST PARFOIS IMPORTANT DE DEFINIR LE TEMPS PENDANT LEQUEL VOUS ALLEZ RESTER EN TRANSE : Vous direz par exemple avant de commencer les techniques :
“Je demande respectueusement à toi, mon inconscient de me maintenir en transe X minutes (5’ à 30’) à partir du moment où je serai rentré en transe. Après …. minutes, je te demande de me ramener à la conscience normale, avec la sensation d’être relaxé(e), frais (fraîche) et dispos(e), complètement éveillé(e) et en me sentant très bien
1ère Méthode :
Cette méthode que j’emploie vraiment très fréquemment ne nécessite pas de fixer un cadre de temps pour la transe mais si cela vous rassure, reportez-vous au chapitre précédent
Comme d’habitude, réservez- vous un certain temps pour être seul(e)s avec vous- mêmes sans téléphone, ni TV, ni radio.
Vous allez maintenant vous installer confortablement… cela peut être dans un fauteuil… ou étendu sur votre lit … mais en veillant à ce que votre colonne vertébrale soit bien droite … Veillez à ce que rien ne vous dérange dans votre environnement et sur vous… pas de jean ou pull serrés … et vous fermez les yeux …
et maintenant commencez à vous relier à votre respiration … au va et vient de votre respiration … sans forcer… uniquement relié à votre souffle … respirez calmement… simplement …et si vous sentez des zones de tension dans votre corps expulsez-les … et imaginez … que chaque expiration … vous apporte de plus en plusde calme et … de plus en plus de sérénité …
je vais maintenant compter de 10 à 1 … et à 1 … vous serez déjà dans un état de calme … agréable et confortable …et vous allez compter UNIQUEMENT sur l’expiration
10 … 9 … 8 … 7 … 6 … 5 … 4 … 3 … 2 … 1
Et maintenant … vous allez laisser apparaître un paysage naturel, c’est un paysage que vous connaissez ou un site imaginaire … mais ce lieu est pour vous synonyme de paix de calme et de sérénité … voyez-le avec les yeux de votre esprit … c’est un endroit où vous vous sentez bien … à l’aise … détendu…
et vous allez commencer à vous promener dans ce paysage … vous êtes sur un chemin … vous sentez le sol sous vos pas … peut-être sentez vous le soleil qui vous caresse le visage … ou une légère brise … et … quelque part dans ce paysage il y a de l’eau … c’est peut-être un ruisseau … une cascade ou la mer … mais vous entendez le bruit de l’eau et cela vous apaise encore plus … vous devenez de plus en plus calme … vous vous sentez de plus en plus à l’aise … et calme …
Si vous avez défini un temps pour rester en transe, votre inconscient vous « réveillera » automatiquement. Sinon, quand vous en sentirez le besoin respirez 2 ou 3 fois profondément et ouvrez les yeux
Faire cet exercice une à deux fois par jour pendant trois jours ou plus jusqu’à ce que vous le fassiez sans effort c’est-à-dire d’une façon automatique
2ème Méthode :
auto hypnose
Le moyen le plus simple de s’auto hypnotiser est de fixer un point à plus ou moins 45° au-dessus de votre ligne d’horizon (des études ont démontré que cela mettait la personne immédiatement en niveau ALPHA, c’est-à-dire à un niveau de relaxation ou d’hypnose légère) mais surtout soyez à l’aise avec la position des yeux. Si vous sentez que vous n’êtes pas confortable, essayez de nouveau en regardant un tout petit peu plus bas jusqu’à ce que vous trouviez la position idéale.
C’est dans cet état ALPHA que les suggestions parviennent le plus sûrement à l’inconscient.
Vous pouvez commencez à parler à voix haute et continuer avec votre voix intérieure ou tout faire avec votre voix interne cela dépend de chacun. Vous SENTIREZ après quelques séances ce qui est le plus confortable pour vous.
Asseyez-vous sur une chaise à dossier confortable(ou dans votre lit) … Focalisez votre attention, sans effort, sur un point en face … légèrement au-dessus du niveau de la vue… (à 45°) … Prenez trois respirations profondes, lentement. En inspirant pour la troisième fois, fermez les yeux, et retenez le souffle pendant trois bonnes secondes, tout en comptant à rebours: 3 … 2 … 1… Expirez,
DÉTENDEZ-VOUS et permettez-vous d’entrer dans un repos hypnotique profond et sain… vous resterez en hypnose pendant à peu près 2 – 3 minutes en comptant à rebours lentement de 15 à 1 et en imaginant chaque chiffre écrit sur un tableau noir ou affiché sur un écran d’ordinateur
En tant qu’hypnologue, je confirme tout ce que tu avances, Sylviane : c’est facile, efficace et naturel. J’ajoute aussi que c’est étonnamment puissant et très agréable. Personnellement, je pense que c’est l’hypnose qui m’a le plus aidée à accéder à la paix et à la croissance intérieure. Ce fut, pour moi, comme une sorte de méditation guidée et j’en ai adoré l’expérience. Si je ne pratique plus l’hypnose thérapeutique, je la garde comme un outil personnel d’exploration, de relaxation et de régénération…
Superbe présentation, Sylviane ! et toujours aussi bonne à écouter… le dernier article de Bernadette GILBERT ,2011, l’Odyssée de la Farce : le retour du Jet d’aïe !
Je réponds avec un peu de retard ayant fini hier soir mes 6 semaines de vadrouille. Ouf!
Oui tout à fait d’accord avec toi l’hypnose que j’utilise depuis plus de 20 ans aussi bien professionnellement que personnellement est un outil particulièrement efficace et pour moi m’a guérie d’une insomnie de plus de 25 ans (avec son lot de médicaments ) entre autres bienfaits.
Je crois aussi que pour moi elle a été ma béquille dans de nombreux mauvais moments et m’a permis de dépasser stress et colère qui étaient hélas mon lot quotidien il y a quelques années.
Voici encore une fois des explications claires et pratiques. Cette technique procure un profond bien-être et permet des changements en profondeur et en douceur. Et le domaine d’application est illimité.
Bravo et merci pour cet exposé très agréable et encore une fois très concret. le dernier article de patrica ,Les maux de chevilles
Quel dommage que tant de gens aient peur de l’hypnose ils se privent d’une technique et d’un outil dont ils pourraient se servir pour régler nombre de leurs problèmes .
Oui, l’hypnose permet des changements en profondeur et durables et ses applications sont immenses.
Ton article est très clair comme toujours chère Sylviane, et si je n’avais pas déjà ma pratique en place (le Zen) qui me donne toute satisfaction, tu me compterais comme adepte car ta description fait bien ressortir les effets bénéfiques de l’autohypnose !
Bien à toi et encore bravo! le dernier article de Philippe ,Gâteau de Crêpes de Sarrasin aux Poireaux
Je suis une « fan » inconditionnelle de l’hypnose que j’emploie tous les soirs pour m’endormir (même si je dors maintenant comme un bébé) car c’est devenu une habitude et me permets de partir en douceur « dans les bras de Morphée.
L’auto hypnose nous permet d’acquérir calme et sérénité et est une autre façon de se centrer « en douceur » car mon mental hyper puissant a bien besoin d’être jugulé
L’auto-hypnose : une clé naturelle qui nous permet de mieux exprimer la PUISSANCE de réussite qui est en Nous. le dernier article de Mohammed ,Voici LE secret de ceux qui réussissent
Merci Mohammed pour votre commentaire et tout à fait d’accord avec lui. L’hypnose est un outil des plus puissants pour améliorer notre vie sur pratiquement tous les plans.
C’est aussi une aide que pratique déjà de nombreux professionnels de la santé pour diminuer la douleur
L’hypnose est un « outil » à la fois puissant et subtile. Et tellement méconnu du grand public et c’est dommage. Heureusement, peu à peu son utilisation prend de l’importance, et sa réputation s’améliore. Les études réalisés en bio-psychologies depuis les années 90 y sont sans doute pour beaucoup.
La méditation telle que que je l’emploie est une façon de focaliser l’attention pour entrer dans un état de relaxation. C’est une méthode très employée que vous trouverez parfois sous le nom de « méditation guidée » et c’est UNE parmi les nombreuses façons d’entrer en hypnose.
L’hypnose est un état modifié de conscience cad que lorsque nous sommes en auto-hypnose nous pouvons passer de l’état de conscience normal au stade ALPHA (hypnose ou relaxation légères) ou en hypnose profonde (nous atteignons l’état thêta).
La méditation bouddhiste ou Zen est différente, il s’agit dans ce cas-là de « faire le vide » en soi , de faire le vide pour atteindre l’essence de l’être, notre Soi.
On emploie le même terme mais ce sont deux choses totalement différentes le dernier article de sylviane ,un anti-stress puissant : le bénévolat
mon mari ne sait plus quoi faire plus d erection et on ne peut faire l amour il ne vit plus il se rends malade et nous avons decider de voir un hypnotiseur a la rochelle a savoir si c est possible et qu il y en as un notre couple bat de l aile aidez moi
L’auto hypnose fonctionne en effet très bien pour apprendre à mieux gérer son stress. Tout dépend du degré de réceptivité de la personne, les résultats peuvent varier, mais d’une manière générale, cela amène calme et sérénité 🙂
Ce site web utilise des cookies pour améliorer votre expérience. En poursuivant la visite sur ce site vous en acceptez l'utilisation sur votre ordinateur OkEn savoir plus
Infos sur les cookies
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
16 Réponses to “L’auto-hypnose pour gérer stress et difficultés-Initiation1”
21 novembre 2011
Bernadette GILBERTEn tant qu’hypnologue, je confirme tout ce que tu avances, Sylviane : c’est facile, efficace et naturel. J’ajoute aussi que c’est étonnamment puissant et très agréable. Personnellement, je pense que c’est l’hypnose qui m’a le plus aidée à accéder à la paix et à la croissance intérieure. Ce fut, pour moi, comme une sorte de méditation guidée et j’en ai adoré l’expérience. Si je ne pratique plus l’hypnose thérapeutique, je la garde comme un outil personnel d’exploration, de relaxation et de régénération…
Superbe présentation, Sylviane ! et toujours aussi bonne à écouter…
le dernier article de Bernadette GILBERT ,2011, l’Odyssée de la Farce : le retour du Jet d’aïe !
26 novembre 2011
Sylviane JUNGBonjour Bernadette,
Je réponds avec un peu de retard ayant fini hier soir mes 6 semaines de vadrouille. Ouf!
Oui tout à fait d’accord avec toi l’hypnose que j’utilise depuis plus de 20 ans aussi bien professionnellement que personnellement est un outil particulièrement efficace et pour moi m’a guérie d’une insomnie de plus de 25 ans (avec son lot de médicaments ) entre autres bienfaits.
Je crois aussi que pour moi elle a été ma béquille dans de nombreux mauvais moments et m’a permis de dépasser stress et colère qui étaient hélas mon lot quotidien il y a quelques années.
A très bientôt et merci pour ta fidélité
22 novembre 2011
patricaVoici encore une fois des explications claires et pratiques. Cette technique procure un profond bien-être et permet des changements en profondeur et en douceur. Et le domaine d’application est illimité.
Bravo et merci pour cet exposé très agréable et encore une fois très concret.
le dernier article de patrica ,Les maux de chevilles
26 novembre 2011
Sylviane JUNGBonjour Patricia,
Quel dommage que tant de gens aient peur de l’hypnose ils se privent d’une technique et d’un outil dont ils pourraient se servir pour régler nombre de leurs problèmes .
Oui, l’hypnose permet des changements en profondeur et durables et ses applications sont immenses.
25 novembre 2011
PhilippeTon article est très clair comme toujours chère Sylviane, et si je n’avais pas déjà ma pratique en place (le Zen) qui me donne toute satisfaction, tu me compterais comme adepte car ta description fait bien ressortir les effets bénéfiques de l’autohypnose !
Bien à toi et encore bravo!
le dernier article de Philippe ,Gâteau de Crêpes de Sarrasin aux Poireaux
26 novembre 2011
Sylviane JUNGMerci Philippe pour tes compliments
Je suis une « fan » inconditionnelle de l’hypnose que j’emploie tous les soirs pour m’endormir (même si je dors maintenant comme un bébé) car c’est devenu une habitude et me permets de partir en douceur « dans les bras de Morphée.
L’auto hypnose nous permet d’acquérir calme et sérénité et est une autre façon de se centrer « en douceur » car mon mental hyper puissant a bien besoin d’être jugulé
Merci à toi
27 novembre 2011
MohammedL’auto-hypnose : une clé naturelle qui nous permet de mieux exprimer la PUISSANCE de réussite qui est en Nous.
le dernier article de Mohammed ,Voici LE secret de ceux qui réussissent
28 novembre 2011
sylvianeMerci Mohammed pour votre commentaire et tout à fait d’accord avec lui. L’hypnose est un outil des plus puissants pour améliorer notre vie sur pratiquement tous les plans.
C’est aussi une aide que pratique déjà de nombreux professionnels de la santé pour diminuer la douleur
Merci à vous
le dernier article de sylviane ,L’auto-hypnose pour gérer stress et difficultés-Initiation1
27 novembre 2011
RémiL’hypnose est un « outil » à la fois puissant et subtile. Et tellement méconnu du grand public et c’est dommage. Heureusement, peu à peu son utilisation prend de l’importance, et sa réputation s’améliore. Les études réalisés en bio-psychologies depuis les années 90 y sont sans doute pour beaucoup.
A bientôt 🙂
le dernier article de Rémi ,Les tours de la Rochelle
28 novembre 2011
Sylviane JUNGBonjour Rémi,
Merci pour ta fidélité et ton commentaire sur l’hypnose.
Comme tu le dis heureusement que sa pratique commence à se développer car ses effets sont vraiment spectaculaires.
A très bientôt
4 décembre 2011
BachirJe voudrai savoir qu’elle est la différence entre la méditation et l’auto hypnose?
Merci
20 décembre 2011
sylvianeBonjour Bachir,
La méditation telle que que je l’emploie est une façon de focaliser l’attention pour entrer dans un état de relaxation. C’est une méthode très employée que vous trouverez parfois sous le nom de « méditation guidée » et c’est UNE parmi les nombreuses façons d’entrer en hypnose.
L’hypnose est un état modifié de conscience cad que lorsque nous sommes en auto-hypnose nous pouvons passer de l’état de conscience normal au stade ALPHA (hypnose ou relaxation légères) ou en hypnose profonde (nous atteignons l’état thêta).
La méditation bouddhiste ou Zen est différente, il s’agit dans ce cas-là de « faire le vide » en soi , de faire le vide pour atteindre l’essence de l’être, notre Soi.
On emploie le même terme mais ce sont deux choses totalement différentes
le dernier article de sylviane ,un anti-stress puissant : le bénévolat
29 janvier 2012
Auto-Hypnose & Méthode de Rossi | Les Outils du Mentaliste[…] J’ai donc eu le plaisir d’être reçus par Sylviane, du blog SOS Stress pour écrire un article sur la Méthode de Rossi. […]
3 novembre 2012
lerichemon mari ne sait plus quoi faire plus d erection et on ne peut faire l amour il ne vit plus il se rends malade et nous avons decider de voir un hypnotiseur a la rochelle a savoir si c est possible et qu il y en as un notre couple bat de l aile aidez moi
11 août 2018
MelanieL’auto hypnose fonctionne en effet très bien pour apprendre à mieux gérer son stress. Tout dépend du degré de réceptivité de la personne, les résultats peuvent varier, mais d’une manière générale, cela amène calme et sérénité 🙂
14 août 2018
SylvianeBonjour Mélanie
En tant que hypnothérapeute je ne peux qu’être d’accord avec vous